מועדוני הרשת
יוגילאטיס
חיזוק וגמישות הגוף תוך העצמת הריכוז והתודעה הגופנית.
דרך התרגול מפתח המתרגל מודעות לגופו, טיפוח יציבה,
שיפור הגמישות, סיבולת ובריאות גופנית.
אימון כח
עבודה על כלל מרכיבי הכושר הגופני החל
משיפור טווחי התנועה, דרך סיבולת וכוח שריר, גמישות
וקואורדינציה. האימון מורכב מתנועות שאותן כל אחד יכול
וצריך לבצע.
מתיחות דינאמי
אימון המתמקד בעבודת אורך של השרירים
תוך כדי שילוב של תנועה ונשימות.
בטן, ישבן יריכיים
אימון עיצוב חיזוק וחיטוב המתמקד בעבודה על שרירי הבטן,הישבן והיריכיים.
יציבה ומתיחות
שרירי הליבה (בעיקר בטן, זוקפי גב ) אחראיים על היציבה
הנכונה של הגוף. אימון CORE מאפשר לנו לעבוד נכון
על השרירים הפנימיים והעמוקים ביותר העוזרים ליציבה
ומשפרים את היכולת התנועתית. באימון זה נאמן את
זוקפי הגב, רצפת האגן ובעיקר שרירי הבטן העמוקים.
היט וקיק
אימון המשלב עבודת כח ושריפת שומנים
בעצימות גבוהה עם אלמנטים מעולם האגרוף,
שלאחריו הגוף ממשיך לשרוף שומנים עד 48 שעות.
בונה עצם
קטגוריה חיזוק בעצימות נמוכה, אימון שמטרתו לשפר את הגוף
בהיבט חיזוק העצם והן בהיבט התנועתי ועוד מרכיבי כושר גופני
נוספים כגון שיווי משקל קואורדינציה ועוד, בנוסף במהלך האימון
נחזק בשרירים סביב מפרקים המועדים לשברים בגיל מתקדם
כגון ברכיים גב ירך כתף ועוד.
התעמלות בריאותית
אימון בעצימות בינונית המשלב עבודת חיזוק, ויציבה
תוך דגש על תנועתיות רבה של מפרקים ועמוד שדרה.
עיצוב וחיטוב
קטגוריה עיצוב וחיזוק בעצימות בינונית - פעילות גופנית המעניקה
עוצמה חוייתית גבוהה לעיצוב וחיטוב הגוף, המשלב כוח, סיבולת
שריר, שווי משקל, יציבות, קצב ותנועה, תוך שימוש באביזרי עזר
זומבה
מוסיקה לטינית שסוחפת את הגוף בשיעור דינמי, מקפיץ ומשחרר
פילאטיס
שיפור היציבה והתפקוד היומיומי של הגוף, עבודת כח
משרירים עמוקים תוך הארכת ומיקוד על שרירי הליבה
יוגה
תרגול יוגה דינאמי תוך שמירה על זרימה ורוך.
קצב התרגול מוגדר כשילוב בין תנועה לנשימה.
אופי השיעור מאפשר דגש על דיוק ותנועה
ויצירת חום פנימי ועבודה על גמישות וחיזוק.
חיזוק ויציבה
אימון בעצימות בינונית נמוכה האימון מעניק חיזוק
תוך דגש על יציבה ושיווי משקל, עבודה על מפרקים
תוך שימוש באביזרי עזר.
סדנת בטן
עבודה המתמקדת בשרירי הבטן,
בשרירי הליבה ובשרירים העמוקים
ע"י מגוון רחב של תרגילים מגוונים העוזרים
לשמור על מרכז גוף חזק ויציב.
מדיטציה
תרגול מנטלי המאפשר לאדם לפתח מצבי תודעה שלווים,
חשיבה בהירה ואיזון נפשי. היא עשויה לסייע להפחתה של
לחץ, מתח, חרדה, דיכאון, כאב, כעס ובתרגול מסור
אף לשחרר מסבל לצמיתות.
אימון טרמפולינות
אימון בעצימות גבוהה. המשלב עבודה אינטרוולית בכל שרירי הגוף.
משפר את סיבולת לב הריאה ועובד בצורה אינטנסיבית על שרירי הליבה.
שם דגש על יציבות, שיווי משקל, קצב ותנועה.
קור אינטרוול
אימון בעצימות גבוהה המשלב בתוכו עבודה איטרוולית
המשפרת את סיבולת לב הריאה ובנוסף עבודה
אינטנסיבית על שרירי הליבה.
קיקבוקס
שריפת שומנים מוגברת בפעילות אירובית עם אלמנטים
מעולם האיגרוף (ללא שקים).
פונקציונלי
באימון זה עובדים על כלל מרכיבי הכושר הגופני החל
משיפור טווחי התנועה, דרך סיבולת וכוח, גמישות
וקואורדינציה. האימון מורכב מתנועות שאותן כל אחד יכול
וצריך לבצע.
ZUMBA TONING
אימון זומבה בשילוב עבודה עם משקולות. אימון
ה-TONING ZUMBA הוא אימון עיצוב דינמי אינטנסיבי
סיבולת לב ריאה, חיזוק שרירי הליבה ועיצוב הזרועות.
המשלב תרגילים לעיצוב גוף ממוקדים ואלמנטים לשיפור
*התוכנית קיימת בחלק ממועדוני הרשת
STRONG
שיטת אימון חדשה העובדת על
כל קבוצות השרירים כנגד משקל הגוף, תוך תיאום מדויק בין
המוסיקה לתרגילים עצמם. האימון משלב אימון בסגנון HIIT
)אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה(, תרגילי כוח ועיצוב, יציבות,
סיבולת לב – ריאה בעבודה כנגד משקל הגוף. המוסיקה ב
Zumba by STRONG ®נבנית בהתאם לתרגילים עצמם כך שלכל
תנועה יש ביטוי במוסיקה – המוסיקה תסחף אתכן להתמיד
בתרגילים ולהגיע ליעדי הכושר האישיים שלכם.
*התוכנית קיימת בחלק ממועדוני הרשת
אימון רצועות
עיצוב וחיזוק בעצימות בינונית גבוהה,
הרצועות מחזקות את כלל שרירי הגוף ונותן דגש נוסף
בהיבט מסוים לשרירי הליבה )core ,)ממחקרים נמצא
שהאימון מזרז הצרת היקפים ושריפת קלוריות מוגברת.
BODYPUMP
שיטה חדשנית מבית LES MILLES העולמית המשלבת הרמת משקולות באימון מאתגר המעצב את השרירים,
מפחית שומנים ושורף כ-600 קלוריות בשיעור!
FELDENKRAIS (פלדנקרייז)
פלדנקרייז היא שיטרה שמטרתה שכלול היכולת של האדום. השיטה קרויה על שם ממציאה, הד"ר לפיזיקה משה פלדנקרייז.
אימון פלדנקרייז בא לאפשר מקסימום תנועה במינימום מאמץ, ע"י חוויית תנועה מגוונת ושינוי הרגלים הטבועים במערכת
העצבים מתוך ניסיון חייו של כל אדם.
אירובי מדרגה
אימון אירובי סוחף המשלב תנועה, ריקוד במגוון סגנונות ורצפי תנועה מאתגרים. האימון הינו אנרגטי במיוחד ומותאם לצעירים
ומבוגרים המעוניינים לזוז, לרקוד ולשפר את הופעתם על משטח הריקודים.